認識五十肩

［觀念］

五十肩運動相信大家其實都不陌生，如手指爬樓梯、繞肩輪等都算是復健科或網路上常建議大家的運動，但這類活動關節拉扯關節增加角度的運動還是建議由物理治療師評估後再開始。　

因為在初期，關節囊緊縮以及肌肉張力太高時，此時關節空間狹小這些主動的活動就如同肌力訓練，這只會將肌肉越練越緊，使得肩關節空間越狹小進而夾擠軟組織使得肩關節發炎加劇。

［單槓、甩手迷思］

五十肩也常聽到老人家們建議多去拉單槓、甩手等…，甩手就如同前述主動的活動需看個別的狀況，在關節空間太過狹小、肌肉張力過高時甩手只會更夾擠軟組織更發炎而已。

拉單槓也是多數人認為手抓緊只有手出力，可以靠身體重量拉開肩關節，但如同上回腰椎單槓篇說的全身的肌肉是會共同收縮的，當雙手握住單槓時全身的肌肉就已經不自主的產生收縮拉住肩關節，所以在

沒完全放鬆下很難達到增加關節空間的效果。

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